Kamu pasti pernah mengalami masa-masa sulit dalam hidupmu, terutama di usia 19 tahun. Aku juga pernah merasakannya. Saat itu, aku merasa hancur seperti kertas kusut, penuh kecemasan tentang seorang cewek yang bahkan tidak pernah aku temui. Kebugaranku menurun drastis, berat badan naik karena aku kehilangan semangat untuk melakukan apapun. Tujuan hidupku saat itu adalah merilis musik rapku, namun aku merasa terjebak tanpa tahu bagaimana caranya mencapainya.
Kalau kamu merasa relate, mungkin kamu juga punya masalah yang mirip. Tapi tenang, aku punya solusi yang bisa mengubah hidupmu: rutinitas pagi. Namun, ini bukan rutinitas pagi biasa yang sering kamu dengar dari orang-orang online. Ini adalah rutinitas yang benar-benar akan membuatmu menjadi prioritas utama dalam hidupmu sendiri.
Berikut adalah lima kebiasaan sederhana yang bisa kamu terapkan dalam rutinitas pagimu:
1. Zona Aman Tanpa Ponsel
Bayangin deh, betapa seringnya kita bangun pagi dan hal pertama yang kita lakukan adalah meraih ponsel. Mungkin awalnya cuma niat lihat jam, tapi akhirnya malah scroll media sosial atau ngecek notifikasi yang sebenarnya nggak penting-penting amat. Ini sebenarnya bukan soal kita nggak disiplin atau nggak tahu harus mulai hari dengan cara yang lebih produktif, tapi lebih ke kebiasaan yang udah tertanam kuat.
Coba deh mulai sekarang, sebelum tidur, biasain buat ngejauhkan ponsel dari kamar. Misalnya, simpen di ruang tamu atau di meja kerja. Jadi, saat bangun, kamu nggak langsung tergoda buat pegang ponsel. Tanpa ada distraksi dari layar, kamu bisa punya waktu beberapa menit buat bener-bener “hadir” di pagi hari. Kamu bisa mikir lebih jernih tentang apa yang mau kamu lakuin hari itu atau sekedar menikmati momen tenang sebelum aktivitas padat dimulai.
Zona aman tanpa ponsel ini bisa jadi langkah kecil yang berdampak besar buat kesehatan mental dan produktivitas kita sehari-hari. Jadi, yuk coba mulai dari sekarang, siapa tahu pagi-pagimu jadi lebih menyenangkan dan terarah!
2. Tidur Sampai Terbangun
Pernah nggak sih kamu merasa terpaksa bangun pagi karena harus kerja atau sekolah, padahal sebenarnya badan masih pengen tidur? Nah, buat semua yang belum ada kewajiban kerja, sering kali kita merasa tertekan untuk bangun di jam tertentu karena sudah jadi kebiasaan atau kata orang lebih produktif. Aku juga pernah coba nih, bangun jam 5 pagi tiap hari selama beberapa bulan. Awalnya sih oke-oke aja, bahkan aku merasa lebih produktif. Tapi lama-lama, rasanya kok malah jadi beban ya?
Akhirnya, aku memutuskan buat coba sesuatu yang beda. Aku matiin alarm dan bangun kalau tubuhku udah merasa siap buat bangun. Ternyata, ini beneran ngasih perubahan yang positif. Aku merasa jauh lebih segar dan lebih siap menghadapi hari. Rasanya kayak dapet energi tambahan yang nggak bisa didapetin kalau kita maksa bangun di jam tertentu. Memang sih, nggak semua orang bisa kayak gini, apalagi kalau udah ada tanggung jawab yang menuntut kita bangun pagi. Tapi buat yang punya kesempatan, cobain deh sesekali. Siapa tahu bisa bikin hari-harimu jadi lebih menyenangkan!
3. Jurnal CQD (Catch-Question-Disregard)
Menulis jurnal dengan metode CQD setiap pagi bisa jadi kebiasaan yang sangat bermanfaat buat kesehatan mentalmu. Bayangkan setiap pagi, kamu meluangkan waktu sekitar 5 menit untuk menuliskan semua pikiran negatif yang tiba-tiba muncul di kepalamu. Ini adalah langkah pertama yang disebut “tangkap”. Kamu menangkap semua ketidaknyamanan itu di atas kertas, seolah-olah kamu mengeluarkannya dari pikiranmu dan menaruhnya di tempat lain.
Langkah berikutnya adalah “pertanyakan”. Di sini, kamu mulai bertanya pada dirimu sendiri apakah pikiran-pikiran negatif itu benar-benar punya manfaat atau hanya membuatmu stres. Apakah ada bukti nyata yang mendukung pikiran tersebut? Atau apakah itu hanya kekhawatiran yang berlebihan? Dengan mempertanyakan, kamu belajar melihat mana pikiran yang layak untuk diperhatikan dan mana yang hanya membuang energi.
Setelah kamu berhasil memisahkan mana pikiran yang berguna dan mana yang tidak, saatnya “abaikan”. Abaikan pikiran-pikiran yang tidak membantu dan fokuskan energimu pada hal-hal yang lebih positif dan produktif. Dengan membiasakan diri melakukan ini setiap hari, kamu secara perlahan melatih otakmu untuk lebih jeli dalam menangkap dan menantang pikiran negatif. Ini bukan sekadar tentang mengabaikan masalah, tapi lebih kepada bagaimana kamu memilih untuk tidak terjebak dalam pusaran pikiran negatif yang tidak berguna.
4. Aktivitas Fisik Singkat
Pagi hari bisa jadi momen yang tepat buat kita nyempetin diri buat bergerak. Gak perlu lama-lama, cukup 5 sampai 10 menit aja udah bisa bikin perbedaan, lho! Waktu bangun tidur, sebelum mulai aktivitas sehari-hari, coba deh lakuin aktivitas fisik yang kamu suka. Misalnya, bisa mulai dengan push-up di kamar atau jalan kaki keliling rumah.
Kalau push-up bukan gaya kamu, gak masalah! Bisa juga cobain latihan ringan lainnya yang bikin badan lebih segar. Pokoknya pilih aktivitas yang bikin kamu nyaman dan senang. Dengan cara ini, kita gak cuma bikin tubuh lebih sehat, tapi juga bantu otak biar gak terlalu berat mikirin hal-hal sepanjang hari. Jadi, yuk coba rutinin kebiasaan ini setiap pagi biar kita siap menghadapi hari dengan semangat!
5. Kerjakan Tujuan Utamamu
Setelah berhasil mengatasi berbagai masalah mental yang mungkin mengganggu, serta menjadikan olahraga sebagai kebiasaan rutin, langkah selanjutnya yang perlu kamu lakukan adalah mengarahkan fokusmu pada pekerjaan yang paling penting dalam hidupmu. Setiap pagi, sediakan waktu sekitar 5 sampai 10 menit untuk benar-benar memusatkan perhatianmu pada tugas ini. Meskipun terlihat singkat, waktu tersebut bisa menjadi sangat berharga jika kamu menggunakannya dengan maksimal.
Kenapa cuma 5 sampai 10 menit? Karena di pagi hari, pikiran kita biasanya masih segar dan belum terdistraksi oleh berbagai hal. Ini adalah saat di mana kamu bisa memanfaatkan energi dan konsentrasi terbaikmu untuk mengerjakan sesuatu yang benar-benar penting. Dengan memulai hari dengan cara ini, kamu akan merasa lebih termotivasi dan siap menghadapi tantangan lainnya. Selain itu, kebiasaan ini juga membantumu membangun momentum positif yang bisa membuatmu semakin dekat dengan tujuan besar yang ingin dicapai.
Dengan consistently melakukan ini setiap hari, bukan cuma pekerjaanmu yang akan maju, tapi juga dirimu secara keseluruhan. Kamu akan merasa lebih puas karena sudah berusaha melakukan yang terbaik untuk mencapai tujuanmu. Jadi jangan anggap remeh waktu singkat ini, gunakan sebaik mungkin untuk memulai langkah kecil menuju pencapaian besar.
Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, kamu bisa mulai merasakan perubahan positif dalam hidupmu. Jadi, ayo mulai rutinitas pagimu dan lihat bagaimana hidupmu bisa berubah. Selamat mencoba!
